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最简单的长寿口诀——“211”,做到了你也能长寿!

2017-10-12 20:45:15[保健常识]点击数:作者:未知来源: 网络
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最简单的长寿口诀——“211” 来自养生固本健康人生 06:29

最简单的长寿口诀——“211”,做到了你也能长寿!

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最简单的长寿口诀——“211”,做到了你也能长寿!

一提到长寿法,很多人能讲得头头是道,列出N条法则。今天,小固就跟您分享一条最简单的长寿口诀:“211”——两管、一迈、一放。


一:2管——管住嘴、管住脾气

√管住嘴

最简单的长寿口诀——“211”,做到了你也能长寿!

生活好了,大家吃得好、吃得多了,伴随着营养过剩而来的除了肥胖,还有诸多身体不适。

1

从“少吃一口”做起

每顿只吃七分饱,对于自己喜欢吃的食物也应该克制一下。把多余的食物吃到肚子里,是一种更大的浪费。

2

选择能量低、营养高的食物

多吃能量低而营养密度高的食物,包括蔬果、鱼类、五谷杂粮等,尽量远离那些能量高但营养密度低的食品,如冰淇淋、汉堡包、炸鸡等。

√管住脾气

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有句话说得好:“不作死就不会死。”很多病都是自己气出来的!

人体的经络就像管道系统,若情绪剧烈起伏,导致短时间内大量气血堵塞在管道里,经络运行不畅,就会损害健康。比如,生气会伤肝、使血糖升高、加速脑细胞衰老、诱发胃溃疡、损伤免疫系统、增加心梗发病风险……

给大家开个平息怒气的“药方”,生气时不妨做个情绪排毒:

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1

多喝水

出汗和排尿都是人体排出体内废物与毒素的方式,而这些过程都离不开水的作用。

生气时人体血液和肝细胞内的游离脂肪酸会增加,游离脂肪酸有很强的细胞毒性,它对于肝细胞来说缺了不行、多了有害。生气时,不妨喝杯水帮助体内多余的游离脂肪酸排出,还可以降低它们的毒性。

2

深呼吸

专注地、深而缓慢地吸气4~5秒钟,然后呼气6~7秒钟,这样反复若干次后,充足的氧气可以改善大脑的状态,帮助我们冷静下来。

3

微笑

不高兴也咧咧嘴角吧,人们在咧开嘴微笑的同时,脑海里也会浮现一些愉快的事,这会促使所有器官从准备“战斗”的状态中获得解放,让血流趋于平缓,让心脏跳动恢复原来的节律。


二:1迈——迈开腿

走路相对于跑步、游泳等其他项目来说,是一项强度适中的好运动,它能使全身的肌肉得到锻炼,是帮助甩掉肥胖的好方法。

√走路也要讲究方式方法:

最简单的长寿口诀——“211”,做到了你也能长寿!

1

走路手臂要摆起来

走路时上身要正且直、手臂要前后摆开、速度要适中,这样能活动到全身。

2

每步超过身高一半

每次迈出的步幅要超过自身身高的一半,同时配合充分的手臂摆动,保持每分钟100~110步。


3

双手搓热护膝盖

运动过多会对膝关节产生压力,一旦出现关节疼痛,可适当休息两天。平时可经常将双手搓热放在双膝上,可促进局部血液循环,起到保护作用。


三:1放——放轻松

心理健康问题是诱发其他病变的罪魁祸首,像冠心病、高血压、癌症、糖尿病、溃疡病等都与心理、社会因素密切相关。

如何保持稳定的心态?

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正确对待自己

对自己的定位要准确、到位,不要越位、错位。努力做到不妒、不急,坦然面对人生的各种不如意。

2

正确对待他人,对待社会

有些人永远用乐观积极的态度看世界,觉得这个世界很可爱;有些人用悲观消极的态度看世界,觉得这世界很可怕。


如果你是后者,天天心情不好,伤害最大的还是自己。


最简单的长寿口诀——“211”,做到了你也能长寿!

小固有话说:

欢乐是长寿的妙药,运动是健康的投资。

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